考研人每天睡多久才能考上研究生？

前两天看到一个话题，「每天只睡8小时的考研人生是一种怎样的体验？」（ps：为啥用“只”，能睡八小时已经很幸福了好不）然后大家纷纷交代了自己的睡眠习惯，大致总结为以下几类：

1、作息健康规律型

早睡，10点半到11点半之间睡觉，早上五点半到六点之间起床，坚持午休。能做到早睡的人除了老人小孩，还真不多，除了这早睡还把自己的学习规划的井井有条，按部就班，效率还不错。

2、作息不健康规律性

晚上睡觉前习惯扣手机，一不小心看到娱乐八卦新闻，一看就兴奋，一不小心就多看了会，每天固定睡觉时间在凌晨12点之后，早上起床时间在八点之后，有时候干脆一觉睡到中午，觉得那些早起的对自己太凶残了~拖拖拉拉学习效率不高。

3、作息不稳定型

睡觉起床没个准儿，时而早时而晚。学习效率有时候高有时候低，反正就是不稳定。看心情~

不知道你们属于哪一种类型的，一个人的睡眠质量如何，直接影响到自己的学习效果。那么到底睡多久能考上研究生？

看过很多篇成功者的经验，大多数属于作息健康规律型的，同样也是学习高效型。只有好的睡眠，规律的作息时间，才能让你从精神层面重视考研，才能有持续不断的动力坚持不懈的备考。而不是考研只是顺带的，玩累了偶尔去学习，三天打鱼两天晒网，间歇性踌躇满志持续性混吃等死，这种充其量也就一搓炮灰。

仔细想想，我们晚睡的时候都干嘛呢？除了应对期末考试，做课设，毕设的时候挑灯夜战，大多数的熬夜都是在扣手机：聊天、看剧、看娱乐新闻等等，花在睡前温习单词、看考研资讯上有多长时间呢？一个连睡觉都控制不了的人何以控制人生？

有科学研究表明，19岁以上，最佳睡眠时间为7—9小时。考研人也一样，况且离考研还有一百多天，还没有到挑灯夜战的时候，现阶段大家要做的就是保证睡眠时间，提高第二天的学习效率。

然鹅，有考生不高兴了，“你以为睡着那么容易啊，我也想早睡，关键是睡不着啊···”对于各位考研的筒子们来说，优质的睡眠是尤为重要的，因为只有睡得好，复习效率才会高哇！但是有的同学说，最近失眠，越睡越累，团子觉得这很有可能是因为你的睡觉姿势错了！这些问题你中枪了没？

1 睡前饱腹

如果睡前吃得过多，胃肠就要加紧消化，而且装满食物的胃会不断刺激大脑，让大脑保持兴奋，当然会影响睡眠了。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

2 枕头过高

一般来说，枕头高度在8-12厘米之间，是最合适的。如果枕头太低，不但容易落枕，还会因为流入大脑的血液过多而导致第二天头昏脑涨、眼皮浮肿；如果枕头太高，又会影响呼吸道，打呼噜，时间久了还容易得颈椎病或着驼背的。

3 枕着手睡

如果喜欢睡觉的时候，把两只手枕在头下，那就得注意啦！这样不但会影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛，还容易造成腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

4 蒙头睡觉

因为天气渐冷，有不少童鞋害怕头部着凉，就用被子把头蒙着睡觉。But，用被子蒙着头睡觉，容易引起呼吸困难。时间长了，会导致缺氧，不但睡不好觉，还会做噩梦。睡醒了也会觉得头晕、乏力、精神萎靡。

5 储存睡眠

睡眠是不可以储存的，虽然师姐也很想有这个超能力。如果你为了熬夜而先多睡几个小时，其实是没有用的。因为我们的身体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，反而还有害健康。

6 透支睡眠

有不少童鞋喜欢熬夜之后再补觉，但是这样会导致生物钟紊乱，白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。而且，熬夜是非常伤身体的哇。

其实大部分因为压力而导致的失眠，是可以依靠自我调节来缓解的，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小技巧也可以帮助快速睡眠~

1 保持安静黑暗的环境

因为黑暗的环境，可以促进松果体产生褪黑激素，而这种激素正是控制昼夜循环的。可以用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖令人烦躁的声音。可以试试催眠音乐。

2 顺从自己的天性

因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量在晚上，做好心理上的入睡准备，读几页书、花5到10分钟的时间打理个人卫生，或者冥想一会。

3 床只用来睡觉

尽量不要在床上学习，玩手机、读书或者做别的事情。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚地翻烙饼。

4 驯服你的胃

睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。所以临睡前不要吃大餐，也不要因为饿而睡不着。如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，可以试试看全麦饼干或者燕麦片。或者喝一杯热牛奶，同样促进睡眠。

5 睡前不喝浓茶咖啡

浓茶、咖啡属于刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，如果睡前喝了必然会导致入睡困难。如果每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律的。

6 洗个热水澡

临睡前1到2小时洗个热水澡，会非常舒服的。当你离开浴室，体温会逐渐下降，这样会感到疲倦。但是千万别临睡的时候才洗，那样会使你兴奋，反而睡不着。

7 不要仰面睡

睡觉的姿势，向右侧身而卧是最好的，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

8 睡眠时间不要过长

睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，但是睡眠时间如果过长，那也是一种很不好的睡眠习惯。这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长会容易变胖的！

关于开头的问题“有没有办法让熬夜不伤身？”答案是：并！没！有！所以同学们，养成一个规律的作息生活，可能比晚上多熬两小时学习更有效率哦~

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